Elsődlegesen izomtónus növelő és erősítő edzéstípus.Az órát 8-10 perc bemelegítéssel kezdjük, ezt követően 40-45 perc alatt az egész testre kiterjedő erősítő programmal átdolgozzuk a teljes izomzatot. Az állásban és a talajon végzett gyakorlatokat saját súllyal vagy/és különféle eszközök (kézi súlyzó, lábsúly, gumikötél, gumiszalag, egyéb szabad súlyok, step pad, gymstick, body ball, stb.) használatával végezzük. Az óratípus alkalmas az izomzat alaptónusának javítására és jó hatással van a testtartásra is. Az egész test alaptónusa megváltozik: rugalmas, feszes lesz, az izmok lokális állóképessége megnő.
Az óra végét kb. 8-10 perc nyújtással zárjuk, hatékonyan megnyújtjuk a megdolgoztatott és a rövidülésre hajlamos izmokat.